Hírolvasó

78. VAS-árnap

Zoltán blogja a blogspot.com-on - 2016, január 24 - 12:13

5x6 fekvőtámasz után kicsit alaposabb bemelegítés, melynek során gyakoroltuk az egykezes lendítést (1HSW) és a clean-t. Majd belevágtunk a mai 20 perces blokkba, ami a delta nevet viselte, és a körök számának maximalizálását tűzte ki célul (AMRAP). Egy kör a következőkből állt:
13 swing
8 (4-4) clean
5-5 military press

Nekem végül 6 kört sikerült teljesíteni, míg Dinának kilencet. Végül csináltunk némi levezetést.

Kategóriák: Családtagok blogjai

77. Szombati mini

Zoltán blogja a blogspot.com-on - 2016, január 23 - 09:49

A ma reggeli edzés a változatosságról is szólt:
5x6 fekvőtámasz
2-2 TGU
5x(20 swing + oldalra emelés gumikötéllel )
3x3-3 döntöt törzsű evezés a súlyt törölközővel emelve

Kellemes volt.

Kategóriák: Családtagok blogjai

76.Egy reggel Charlie-val

Zoltán blogja a blogspot.com-on - 2016, január 22 - 10:48
Ma ismét  Dinával közösen edzettünk. Fekvőtámaszokkal kezdtünk - amiből én még mindig a 6-6-5-4-5 szériát csináltam meg) majd következett 1-1 TGU. Ezután belevágtunk a mára kitalált edzésbe, melynek fantázianeve Charlie volt. 20 kör percenként indulva (EMOTM) a következőkből:

  • 5 (SW) lendítés
  • 3 (MP) katonai nyomás
  • 2 (GSQ) serleg guggolás

A katonai nyomásoknál minden körönként váltottunk kezet. Elsőre talán nem tűnik soknak, de nekem kétszer is be kellett iktatnom egy-egy perc pihenőt, hogy rendesen kapjak levegőt, az így elmaradt ismétléseket a 20 perc végén pótoltam. Dinának végig ment a 20 perc, mondtam is neki, hogy olyan ügyesen csinálja, mintha már legalább két éve kettlebellezne. Összességében ismét nagyon jó edzés volt.

Kategóriák: Családtagok blogjai

75. Vissza az alapokhoz

Zoltán blogja a blogspot.com-on - 2016, január 21 - 10:46
A ma reggeli adag:


  • Fekvőtámaszok 6-6-5-4-5
  • 3-3 TGU
  • Military Press 6-6 + 4x 5-5
  • Swing összesen 200 tizes bontásban (20x10) az első két körben csináltam mellé 5-5 serleg guggolást (GSQ) is.
A elejét eleég ráérősen csináltam. a swingek elég lihegősre sikerültek, még bőven van hova fejlődni.

Kategóriák: Családtagok blogjai

74. Főzött kávé és bravó

Zoltán blogja a blogspot.com-on - 2016, január 20 - 12:01
Elhatározásunknak megfelelően ma instant kávé helyett főzőset ittunk ébredéshez. A kávé után ma ismét együtt kettlebelleztünk. A mai edzés neve Bravó volt, 4x 4+1 perces időosztással. (Négy perc munka egy perc pihenő) Némi bemelegítés után neki is láttunk a gyakorlatoknak, amelyek sorban a következők voltak 
  • 4 perc Swing -  itt az volt a játékszabály, hogy csináltunk annyi ismétlést amennyi csak ment majd annyi pihenő, hogy újra kapjunk levegőt, és a pulzusunk is rendben legyen. Nekem ez úgy alakult, hogy elsőre ment 30 körüli lendítés, de ezután csak 15 körüli ismétlésszámokat tudtam hozni.
  • 4 perc Military Press - 3 ismétlésenként karváltással
  • 4 perc Bent Over Row (aka. Batwing) itt is 3 ismétlésenként volt karcsere, és annyi bonyolítás, hogy 3-3 ismétlés a lábfejjel párhuzamos 3-3 ismétlés a lábfejre merőleges fogással volt
  • 4 perc Dead Lift - annyi pihenővel, amennyi feltétlenül szükséges. Dinának ez nagyon jól ment, ő lényegében végigdolgozta a 4 percet.

Jó volt együtt dolgozni, jó kis edzés volt.

Kategóriák: Családtagok blogjai
Tartalom átvétel

Online felhasználók

Jelenleg 0 felhasználó és 0 vendég van a webhelyen.

Belépés

Könyv navigáció